The American Heart Association telah mengidentifikasi tujuh tips sederhana yang dapat diambil untuk kesehatan jantung. Tapi jalan untuk kesehatan jantung lebih baik akan mengambil beberapa pekerjaan.
"Simple Life's 7" mengkategorikan kesehatan kardiovaskular sebagai Miskin, Menengah, atau Ideal di setiap tujuh bidang.
Diterbitkan di Sirkulasi: Jurnal American Heart Association, AHA mengatakan kesehatan jantung yang ideal untuk orang dewasa didefinisikan oleh tindakan-tindakan kesehatan:
1. Jangan merokok atau berhenti lebih dari setahun yang lalu.
2. Massa tubuh sehat indeks (BMI), perkiraan lemak tubuh ditentukan dengan menggunakan rumus berat badan dan tinggi.
3. Aktivitas fisik, dan lebih banyak lebih baik. Ukuran baru mengatakan setidaknya 150 menit per minggu latihan intensitas sedang-diperlukan untuk kesehatan yang ideal, atau 75 menit aktivitas fisik mingguan yang penuh semangat.
4. Tekanan darah di bawah 120/80.
5. glukosa darah puasa kurang dari 100 miligram / desiliter, ukuran puasa tingkat gula darah.
6. Total kolesterol kurang dari 200 miligram / desiliter.
7. Makan makanan yang sehat. Empat sampai lima komponen kunci dari diet sehat diikuti. Untuk diet 2.000 kalori, ini meliputi:
* Setidaknya 4,5 cangkir buah-buahan dan sayuran per hari
* Setidaknya dua 3,5 oz. porsi ikan per minggu ikan, sebaiknya berminyak
* Setidaknya tiga 1-ons porsi biji-bijian kaya serat per hari
* Membatasi natrium sampai kurang dari 1.500 miligram per hari
* Minum tidak lebih dari 36 ons minuman mingguan gula-manis
AHA berharap ketujuh faktor dapat meningkatkan kesehatan jantung Amerika sebesar 20% pada tahun 2020, dan juga mengurangi kematian akibat penyakit jantung dan stroke terkait dengan 20%.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar