Tips mencegah anemia

Anemia terjadi ketika ada terlalu sedikit sel darah merah dalam darah. Sebuah hitung darah lengkap (CBC) dapat menentukan apakah anemia hadir.

Wanita yang memiliki masa berat dan berkepanjangan dapat mengembangkan anemia, karena tubuh tidak dapat memproduksi darah secepat itu hilang. Tubuh membutuhkan zat besi untuk membuat sel-sel darah baru. Penyisihan diet yang direkomendasikan (RDA) adalah 18 mg. Anda mungkin harus meningkatkan konsumsi zat besi Anda sampai 20 mg per hari jika menstruasi Anda berat atau berkepanjangan.

diet Anda adalah sumber terbaik zat besi. Lebih baik bagi Anda untuk makan diet seimbang daripada mengambil suplemen makanan. daging merah, kerang, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau merupakan sumber terbaik zat besi.

Lain baik sumber termasuk besi:

* Clams [kalengan ditiriskan, 3 oz (85,1 g)]
* Tiram [3.5 oz (99,2 g)]
* Udang [3.5 oz (99,2 g)]
* Hati sapi [3 oz (85,1 g)]
* Lean daging sapi [3 oz (85,1 g)]
* Lentil (tidak dimasak, 1 cangkir)
* Green kacang polong (mentah, 1 cangkir)
* Bayam (tidak dimasak, 1 cangkir)
* Kismis (1 cangkir)
* Plum (10)
* Diperkaya gandum roti (1 potong)
* Telur (1)
* Besi sereal yang diperkaya (1 cangkir, membaca label untuk jumlah yang tepat)

Memasak di cookware besi akan menambah sejumlah kecil besi untuk makanan.

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Pastikan makanan Anda mencakup 250 mg vitamin C per hari.

Pertimbangkan menggunakan suplemen nonprescription besi (seperti sulfat besi) atau multivitamin jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda untuk besi melalui diet Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang besi, lihat topik Makan Sehat.

Anda mungkin menjadi sembelit ketika Anda mengonsumsi suplemen zat besi. Untuk menghindari sembelit:

* Meningkatkan serat makanan.
* Makan banyak buah.
* Minum sedikitnya 2-4 gelas tambahan air per hari.